Es una emoción que
expresa una energización nerviosa no controlada o excesiva, fruto de la baja autoestima, el desprecio, la
desvaloración, la indiferencia de los demás ante su dolor, lo que puede
alimentar el enojo; y el contexto también puede fortalecer la frustración frente a
fuerzas opuestas u objetivos no cumplidos que den sensación de estar
aplastándonos.
Sin embargo el enojo no es hereditario (aunque puede ser imitado), no necesariamente termina en violencia, no es el camino a la verdad o a tus objetivos ni a tus pequeños logros (exitosos): puede y debe ser tratada por la conciencia de uno mismo y la reflexión, el uso de un nuevo lenguaje y una conducta apropiada; nuestra salud reclama la liberación de creencias irracionales y apegos emocionales inseguros (el otro es mi: salvación, condena, adorno, maldición, suerte); y una voluntad positiva se solucionar el conflicto interno con otra mirada: No se apaga el fuego con más fuego.
La Respiración:
Las situaciones pueden
alterar el ritmo cardíaco, la presión arterial, tener enrojecimiento o
acaloramiento, músculos tensos, sudoración y ansiedad excesiva.
La Estrategia
1. Alejarme de lo estresante. Respirar y relajarme al sentirme enojado o frustrado.
2. Preguntarme: ¿Qué activa mí enojo? Ubicar las situaciones que
activan su enojo. Puedo elaborar una escala de cosas que me hacen enojar:
3. Re-significar lo que vivo y recuerdo con un sentido de aprendizaje positivo.
4. Plantear un nuevo espacio de libertad frente a los demás, respetarlo y hacerlo respetar desde el diálogo.
Fuentes:
https://www.apa.org/centrodeapoyo/enojo
https://www.psicoactiva.com/blog/estrategias-control-la-ira/
Anger Management Cognitive Behavioral Therapy Manual Spanish
http://sauce.pntic.mec.es/~falcon/emociones.pdf
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